爪のケア

爪に必要な栄養素

こんにちは!
石川県金沢市の巻き爪専門院・金沢巻き爪矯正院です!

皆さん、足の爪が薄かったり割れやすかったりしませんか?
もしかしたらその原因は爪の栄養不足かもしれません?

「爪が薄いのは生まれつきだから」と諦めがちですが、
実は栄養不足が大きく影響しています。

食生活を改善して強い爪を育てましょう!

爪の主成分は、タンパク質から作られる「ケラチン」です。
材料となるタンパク質が不足すると、健康な爪が作られにくくなるので積極的に摂取してください。

タンパク質を含む食材
・動物性タンパク質:肉類(脂身の少ない部位)、魚類、たまご、乳製品など
・植物性タンパク質:豆類、豆製品など


動物性タンパク質は爪に弾力を与え、植物性タンパク質は爪を強くする栄養素です。
どちらもバランスよく摂取するのがおすすめになります!

ビタミンAは新陳代謝を高め、細胞を活性化するなどの効果がある栄養素です。
さらに、体内でケラチンを作るときに必要となる成分です。
爪の乾燥を防いで丈夫にするはたらきがあるので、タンパク質と同様に積極的に摂取しましょう!

ビタミンAを含む食材
・レバー、緑黄色野菜など


ビタミンAは油と一緒に摂取すると吸収力が高まるので、
ドレッシングをかけたり、油で炒めたりして食べるのがおすすめです。

ビタミンAと同様に細胞の再生や成長を促進し、新陳代謝を活発にする栄養素がビタミンB2です。
爪の成長にも影響するため、ビタミンB2が不足すると爪がもろく割れやすくなります。

ビタミンB2を含む食材
・たまご、大豆類、うなぎ、レバーなど


ビタミンB2は肌や髪、爪の健康に大切なため、別名「美容ビタミン」「発育ビタミン」とも呼ばれます。

タンパク質やビタミンを摂っているのに、爪が薄くて弱い方は鉄分不足が原因かもしれません。
爪を強くするには「コラーゲン」が充分にあることが大切ですが、
このコラーゲンの生成に欠かせないのが鉄分なのです。
とくに、女性は月経によって慢性的に鉄分不足になりやすいので、意識して摂りたい栄養素とされています。

鉄分を含む食材
・ほうれん草、小松菜、ひじき、レバーなど


鉄分が不足すると、爪がそり返る症状(スプーンネイル)が出る方もいます。
鉄分は一度に吸収できる量が限られているので、3食にわけてこまめに摂取するのがおすすめです。

亜鉛は爪のタンパク質の合成や、正常な味覚の維持、細胞分裂を活性化させるのにも必要な栄養素です。
爪だけでなく、皮膚や粘膜の強化にも欠かせない成分になります。

亜鉛を含む食材
・牡蠣、パルメザンチーズ、豚肩ロース肉など


亜鉛はビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が上がります。
厚生労働省によると、亜鉛の推奨摂取量は成人女性で1日8mg程度。
摂りすぎは過剰症になることもあるので、摂取量に注意してくださいね。

爪に良い栄養素をいくつかご紹介させていただきました!
バランスよく摂取して強い爪を作りましょう!

石川県金沢市の巻き爪専門院・金沢巻き爪矯正院では
足や爪のトラブルを全力でサポートしております。

巻き爪や陥入爪になってしまうと
痛みや見た目の変化だけではなく、衛生面での問題や
タコ・魚の目などの角質ができる原因となってしまったり
酷くなって歩き方や姿勢が変わることで
腰痛や肩こりなど、身体の痛みにつながってしまうケースがあります。
爪に関するお悩みは金沢巻き爪矯正院にご相談ください!
爪専門だからこそ出来るアドバイスや矯正があります。

当院は全国40店舗を展開し、35万回以上の施術実績を持つ巻き爪専門院Groupです。
神奈川・東京・仙台・郡山など全国各地に店舗がございますが
石川県金沢市・金沢巻き爪矯正院は
2023年4月、北陸エリアに初めて出店した店舗です。
金沢市の方、石川県内や近隣の県の方、
どうぞお気軽にご相談ください!


▼住所
〒920-0863
石川県金沢市玉川町12-12

▼電話番号
076-204-7740

▼休業日
木・日・祝日 (GW・お盆・正月は連休)
※祝日が土曜日の場合は営業致します。
※他、訪問施術にて不在の場合有。


また、web予約も受け付けております。(24h受付可)

web予約は内容を確認後、ご入力いただいたメールアドレス宛に

担当者よりお返事をさせていただきます。

「ご予約をお取りしました」という内容の文面を以て予約完了と致します。

※原則、営業時間中にお返事させていただきますのでご了承ください。
※お急ぎの場合、お電話にてお問い合わせください。

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「巻き爪」と「加齢」は関係しているのか?


石川県金沢市の巻き爪専門院・金沢巻き爪矯正院です!

6月に入ってから、全国的に夏本番のような暑さが続いています。

これからの時期は気温と共に湿度も高くなり、より一層熱中症対策が

必要になります。こまめな水分補給や外出時は衣類を調整するなど

対策を行い、夏も元気に過ごしていきましょう!


さて。


熱中症、というと危険性が高いのが「子供」「高齢者」です。

特に、高齢者は「つまづきによる転倒が~」「病気になる確率が~」など、

何かとリスクが高まりますよね。

今、膝や腰が痛いという方も「歳のせいだ」と思っているかもしれません。

では、巻き爪も加齢にともないリスクが上がるのでしょうか?



実際、巻き爪は高齢者に多くみられます。

歳だから仕方ない、ということではなく

厳密に言うと、1つの理由が「運動不足」です。

加齢によって足腰の筋力が弱ると、歩く機会や運動習慣も減っていきますよね。

元々、年齢に関係なく爪は巻いていく習性をもっているのですが、

それが歩行などの運動によって地面からの“反発力”を受け、

安全で機能的な緩やかなアーチを保てています。

つまり、歩く機会や運動習慣が減ることで地面からの力を受けられなくなることで

バランスが崩れ、爪の巻く力ばかりが強くなって巻き爪になってしまうのです。

また、「歩き方」も1つの原因です。

高齢者に転倒が多いことにもつながりますが、

つま先が上がらず足を擦って歩く、いわゆる“すり足歩行”の方がとても多いために

歩行時にしっかり指を使えていません。

これも地面からの力を受けられず、爪が巻きやすくなってしまいます。

さらに、加齢にともない爪は水分が失われやすくなります。

加齢と共に爪が伸びるスピードも遅くなり、爪の水分が失われることによって

縮み込んで内側に食い込みやすくなってしまうのです。

爪が厚くなり、切りにくいからと放置してしまうことで

はじめは痛みが無かったのが

靴の中で圧迫を受け、痛みや炎症を起こす原因にもなってしまいます。


このように、「巻き爪」と「加齢」は大きく関係しています。


では、歳をとったら巻き爪になっても仕方ないのか?何もできることはないのか?


答えは・・・「ノー」です!!


高齢者はもちろん、巻き爪の予防策として誰でもできることを

ご紹介していきます。




①爪を正しく整える

意外と爪の切り方が間違っている方は多いものです。

爪の白い部分に沿って切る・角も丸くするのでは無く、上から見たときに

四角い形かつ角を少し落とした「スクエアオフ」と言う形が理想です。

②足に合った靴を履く

窮屈な靴はもちろん、

大きすぎる靴も中で指がぶつかってしまい摩擦が起きるためNGです。

③適度な運動を行う

前述した通り、歩いたり運動をすることで地面からの力を足に伝え、

爪が巻く力とのバランスを保つ必要があります。

また、正しい姿勢・正しい歩き方を意識することも大切なポイントです。

④栄養バランスの良い食事を摂る

質の良い爪を作るには、特にタンパク質、亜鉛、ビタミン系、ミネラルが大切です。

偏らず、多くの栄養素をバランス良くとるようにしましょう。


今回は巻き爪と加齢の関係、予防やケア方法について簡単にお伝えしましたが、

自分の巻き爪の状態を知りたいという方や

正しい爪の整え方を詳しく教えて欲しいという方は

石川県金沢市の巻き爪専門院・金沢巻き爪矯正院へお越しください。

爪専門だからこそ出来るアドバイスや矯正があります。

当院は全国40店舗を展開し、35万回以上の施術実績を持つ巻き爪専門院Groupです。

神奈川・東京・仙台・郡山など全国各地に店舗がございますが

石川県金沢市・金沢巻き爪矯正院は

2023年4月、北陸エリアに初めて出店した店舗です。

金沢市の方、石川県内や近隣の県の方、

どうぞお気軽にご相談ください!

6月は3日間限定で『巻き爪個別無料相談会』を開催いたします!



▼日程
①6/24(月) 10:00~16:00
②6/25(火) 10:00~16:00
③6/26(水) 10:00~16:00


※当院は完全予約制です。

▼住所
〒920-0863
石川県金沢市玉川町12-12

▼電話番号
076-204-7740

▼休業日
木・日・祝日 (GW・お盆・正月は連休)
※祝日が土曜日の場合は営業致します。
※他、訪問施術にて不在の場合有。


また、web予約も受け付けております。(24h受付可)

web予約は内容を確認後、ご入力いただいたメールアドレス宛に

担当者よりお返事をさせていただきます。

「ご予約をお取りしました」という内容の文面を以て予約完了と致します。

※原則、営業時間中にお返事させていただきますのでご了承ください。
※お急ぎの場合、お電話にてお問い合わせください。

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これからの季節は「爪の中の○○」に要注意!?


石川県金沢市の巻き爪専門院・金沢巻き爪矯正院です!

連休明けは寒暖差が大きくなっておりますが、これからどんどん気温が上がって

本格的に夏が近づいていきます。

夏が近づくにつれてサンダルを履く機会が増えてくると思いますが

特に女性の方で足元を気にして来院される方が多くなります。

また、巻き爪の状態だと爪にごみが溜まりやすくなるため要注意です。



上の図のように、爪は元々湾曲していますよね。

爪の際によりゴミが溜まりやすくなりますが、特に巻き爪の状態だと

平たい爪の人に比べて巻き込みが強い分、ごみや垢が溜まりやすくなるのです。

また、爪を長く伸ばしている人はごみや垢が溜まる面積も増えるので

清潔に保つためにも、定期的に爪を切ることは大切です。

足の場合、靴下の繊維などが爪の間に詰まっているケースもありますが

爪のごみや垢、繊維などをそのまま放置してしまうと

靴の中は足が蒸れやすくなりますから、雑菌が繁殖しやすくなってしまいます。

特に、気温・湿度共に高くなってくるこれからの季節は雑菌が繁殖しやすい条件が

揃っており、適切にケアをしないと不快な臭いを発します。

普段、皆さんはお風呂に入られるかと思いますが

頭を洗い、身体を洗い、爪の中まで意識して洗い・・・という方は少ないと思います。

爪の洗い方は、

①爪をお湯に5~10分浸けてふやかし、石鹸をよく泡立てる

②爪ブラシ(歯ブラシでもOK)など、毛の柔らかいものでなでるように洗う


これだけでOKです!



お子様がいらっしゃるご家庭で、「子供の足が臭う!」と、感じたことはありませんか?

小さな子供やスポーツをされるお子様は特に足の裏に汗をかきますから

雑菌が繁殖しやすくなります。

適切に爪を整えてあげたり、入浴時に正しい洗い方でケアをしてあげたり

靴下を5本指ソックスや汗を吸収しやすい素材のものに変えたりすることなどで

臭いを改善することも期待できますので、ぜひやってみてくださいね。

今回は爪のケアについてお伝えしましたが、

巻き爪や陥入爪で既に痛みがあったり、炎症を起こしている場合は触ることで

悪化する場合がありますので、石川県金沢市の巻き爪専門院・金沢巻き爪矯正院

巻き爪矯正の施術を受けられることをお勧めします。

巻き爪や陥入爪になってしまうと

痛みや見た目の変化だけではなく、上述したような衛生面での問題や

タコ・魚の目などの角質ができる原因となってしまったり

酷くなって歩き方や姿勢が変わることで

腰痛肩こりなど、身体の痛みにつながってしまうケースがあります。

爪に関するお悩みは金沢巻き爪矯正院にご相談ください!

爪専門だからこそ出来るアドバイスや矯正があります。

当院は全国40店舗を展開し、35万回以上の施術実績を持つ巻き爪専門院Groupです。

神奈川・東京・仙台・郡山など全国各地に店舗がございますが

石川県金沢市・金沢巻き爪矯正院は

2023年4月、北陸エリアに初めて出店した店舗です。

金沢市の方、石川県内や近隣の県の方、

どうぞお気軽にご相談ください!

5月は3日間限定で『巻き爪個別無料相談会』を開催いたします!



▼日程
①5/27(月) 10:00~16:00
②5/28(火) 10:00~16:00
③5/29(水) 10:00~16:00


※当院は完全予約制です。

▼住所
〒920-0863
石川県金沢市玉川町12-12

▼電話番号
076-204-7740

▼休業日
木・日・祝日 (GW・お盆・正月は連休)
※祝日が土曜日の場合は営業致します。
※他、訪問施術にて不在の場合有。


また、web予約も受け付けております。(24h受付可)

web予約は内容を確認後、ご入力いただいたメールアドレス宛に

担当者よりお返事をさせていただきます。

「ご予約をお取りしました」という内容の文面を以て予約完了と致します。

※原則、営業時間中にお返事させていただきますのでご了承ください。
※お急ぎの場合、お電話にてお問い合わせください。

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